Una sacsejada nerviosa i agitada

La majoria és conscient que beure massa cafè pot fer-nos nerviosos, interrompre els cicles del son i fins i tot causar mal de cap. Però podem consumir massa cafeïna d’altres fonts sense ni adonar-nos-en. Mary Wilson ho ha fet i és dietista registrada.

Ho faig jo de tant en tant perquè en realitat m’agrada Diet Coke, però és difícil trobar coses sense cafeïna, va dir Wilson, especialista en nutrició d’extensions de la Cooperative Extension de la Universitat de Nevada. Llavors rebré un Diet Coke regular i em preguntaré per què no vaig dormir bé aquella nit.

Joanna Gorman, dietista registrada al Centre Mèdic de la Universitat, va dir que només hi ha uns 40 mil·ligrams de cafeïna en vuit unces de begudes refrescants, molt per sota dels 200 mil·ligrams que segons ella es considera un màxim diari acceptable per a gairebé qualsevol persona, fins i tot per a dones embarassades. .

Però una llauna de refresc generalment conté 12 unces, de manera que el fa rebotar immediatament fins a 60 mil·ligrams. Preneu-ne diverses al dia o, com feu Wilson, en traieu una tassa gran a una botiga de conveniència, que és gairebé tres o quatre llaunes de Diet Coke; no és d’estranyar que em doni un brunzit, i les xifres se sumen.

Ghost adventures temporada 14 episodi 5

Crec que molta gent no sempre mira la quantitat de cafeïna que contenen els refrescos, va dir Sandhya Wahi, metge de medicina interna i directora del programa de residència de medicina interna de la Facultat de Medicina de la Universitat de Nevada. Hi ha força variabilitat en aquesta font en particular. Alguns tenen quantitats petites (tan sols 10 mil·ligrams), però depenent de la mida de la llauna o de l'ampolla, de vegades en tenen quantitats força grans.

Wilson va assenyalar que, tot i que la majoria de la gent és conscient que les coles contenen cafeïna i poden conèixer grans fonts de cafeïna com Mountain Dew, potser no s’adonaran que altres refrescos que la contenen inclouen A&W Cream Soda, Sunkist Soda taronja, Barq’s Root Beer i el Dr. Pebre.

I fins i tot aigua, de vegades. Wilson va trobar que Glaceau Vitamina Water Energy Tropical Citrus conté 50 mil·ligrams de cafeïna.

Ghost adventures temporada 11 episodi 13

Va dir que la cosa de l’aigua em va desequilibrar. No hauria pensat que m’hauria de preocupar per això.

Wilson va dir que creu que la majoria de la gent és conscient que les begudes energètiques contenen molta cafeïna, a més de productes energètics com ara xiclet Jolt (33 mil·ligrams per pal) i menta energètica Foosh (100 mil·ligrams per comprimit). Però Jim Swift, director mèdic de l’hospital infantil Sunrise, va dir que sovint la gent no té en compte la quantitat de cafeïna que hi consumeix.

Sabem que hi ha hagut un gran augment del consum d’aquestes begudes energètiques i d’altres begudes que es creu que a la majoria de la població pediàtrica són begudes divertides i inofensives, va dir Swift. Però, en contrast amb un refresc, va dir, les begudes energètiques poden tenir entre 55 i 200 mil·ligrams en una porció de 12 unces. (Una beguda energètica de 5 hores, va dir, conté uns 150 mil·ligrams en aquesta porció petita, petita, de 2 unces i 3 unces.) Els estudiants en edat secundària, sobretot, pensen que és fresc i divertit d’utilitzar, va dir, i molts ingereixen de cinc a deu vegades la quantitat de cafeïna que tindrien fa cinc anys.

Però la cafeïna augmenta la freqüència cardíaca, que pot ser un problema en el cas d’una arítmia no diagnosticada. I, tot i que molts adolescents pensen que les begudes energètiques els faran més alerta, la cafeïna en lloc d’això crea més problemes amb la seva capacitat de mantenir l’enfocament.

I poden ser especialment perillosos per als esportistes. A dosis més altes, va dir Swift, la cafeïna és un diürètic i pot causar una deshidratació important. Si un atleta pren dues o tres begudes energètiques a la tarda, pensant que conduiran a una millor hidratació, en realitat és el contrari. Condueix a més pèrdua neta d’aigua que el guany real d’aigua de la beguda. És un tema important, sobretot en els calorosos mesos d’estiu.

Més enllà de la inquietud, la son interrompuda i els possibles problemes cardíacs desconeguts, va dir Wahi, consumir massa cafeïna pot causar migranyes cròniques i hipertensió arterial.

peó estrelles vell causa de la mort

Pot afectar els vostres ossos si sou usuari crònic i el porteu a llarg termini; pot causar osteoporosi, va dir.

(De nou, va dir Wahi, la investigació ha demostrat que el consum petit a moderat de cafeïna pot millorar el rendiment esportiu, disminuir la incidència de diabetis i, possiblement, reduir la incidència de malalties d’Alzheimer i Parkinson, tot i que les dades sobre aquestes són escasses).

Mentre la gent parla sobre l’addicció a la cafeïna, Wahi va dir que l’ús excessiu crònic en realitat és una dependència. Va dir que els símptomes d'abstinència poden incloure mals de cap, fatiga, manca d'energia, somnolència, falta de concentració o irritabilitat.

A més de les begudes, va dir Wilson, la cafeïna es troba en molts aliments que no pensem, com ara un gelat de cafè. Ben & Jerry's Coffee Heath Bar Crunch té 84 mil·ligrams en 8 unces, va dir. I mentre que una barra Hershey d’1½ unça té només 9 mil·ligrams, Hershey’s Special Dark té 31 mil·ligrams.

valor net de Nicki Minaj ex xicot Safaree

O no pensem en aquell Excedrin que vam prendre per un mal de cap que té 130 mil·ligrams en dues tauletes, va dir.

A menys que tingueu condicions mèdiques específiques, no cal que elimineu la cafeïna de la vostra vida, però és possible que vulgueu ser conscient de quant consumeix.

Crec que em feia molt inquiet; Sempre vaig sentir que la meva ment era massa activa a la nit, va dir Wilson. Simplement em va cridar l'atenció, quan vaig deixar de beure-ho, vaig dormir millor.

Puc prendre una llauna de Diet Coke. Mentre ho faci no gaire després del migdia, estic bé.